型、色、體、徵(永康堂‧張老師)

根據肌肉工作時力的作用，肌肉工作分為動力工作和靜力工作兩類 

 一、肌肉的動力工作

肌肉工作時產生的力，使環節的運動發生變化，肌肉的長度縮短或變長，收縮強度也發生變化，稱為肌肉的動力工作。

（一）、向心工作 

肌肉收縮時，肌力大於阻力，《肌肉的起點、止點相互接近》，環節朝著肌拉力方向運動，肌肉長度縮短變粗的收縮形式。稱肌肉的向心工作。

例：

    肋木舉腿動作、彎舉（肱二頭肌）

    屈髖肌群（髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌）完成向心工作。肌肉在作向心工作時，外形上常變粗變短。

（二）、離心工作

當肌力小於阻力，肌肉的起、止點彼此向分離方向移動，肌肉長度變長、變細的收縮形式，稱離心工作。

例：

腿慢慢放下時，屈髖肌群完成離心工作。

一、            肌肉的靜力工作

概念：肌肉的起止點位置相對固定，肌肉的長度不發生變化的收縮形式，稱靜力工作。

1、支持工作

肌肉以一定緊張來平衡阻力保持某種靜止姿勢的工作，稱支持工作。

肌肉完成支援工作有兩種形式；

《1》、肌肉較長時間的保持縮短狀態來平衡阻力。

例；在雙杠直角支撐動作中，髂腰肌、股直肌、等較長時間保持縮短狀態克服重力，使大腿於髖關節處保持屈位置。

《2》、肌肉長時間的保持伸長狀態來平衡阻力。

例； 馬步、股四頭肌保持伸長狀態的緊張，克服身體的重量，使下肢保持半蹲位置。

馬步，前臂的肘關節曲做啞鈴舉時不宜累，平時啞鈴側平舉1——2分鐘就出大漢，因為動力性工作，通過肌肉收縮來促進迴圈，將廢物排出，運進氧氣，養料、神經疲勞。

二、加固工作

關節周圍的肌肉持續收縮，克服外力使環節互相脫離的力，肌肉的這種工作稱加固工作。

例：

單杠直臂懸垂時，肩、肘、腕關節周圍的肌肉在被拉長趨勢中，以一定緊張，防止肩、肘、腕三關節在重力作用下脫離。這些肌肉的動作就是加固動作。

三、固定工作

原動肌和對抗肌同時作用，共同完成支撐性緊張以固定環節，稱固定肌。

例：

手倒立動作中，脊柱的屈，伸肌群同時緊張，共同完成支撐性緊張來固定軀幹，這時脊柱的屈，伸肌群的工作就是固定工作。

特點：互相拮抗肌群共同收縮，長度不變。

原因：力量互相平衡，抵消。

肌肉的靜力工作，是各種肌肉工作量易疲勞的工作，這是由於肌肉靜力工作中產生的代謝產物，不像其他肌肉工作那樣易排除。