泌尿生殖系統，保健品特選
許多的研究發現，有些營養素對男性泌尿生殖系統有保健作用，不過營養學家提醒，這些食品並沒有療效，補充應適量即可。
不論是男性不孕比率升高，或是因著平均壽命延長，攝護腺肥大、攝護腺癌等「長壽病」情形愈來愈普遍，現代男士都應多注意生殖系統的健康。
專家表示，新的醫學研究發現，食物中許多的營養素如維他命A、C、E，微量元素硒、鋅，以及茄紅素等對男性生殖系統都有很好的保健功效，均衡攝取這些營養素可以照顧好生殖系統的健康。
男性泌尿生殖系統有幫助的營養素包括：
【鋅】
調查指出，55歲以上的男性約4位就有1位有攝護腺肥大的問題，到了65歲，每10位中更高達7位，因此攝護腺肥大也被稱為「男人長壽病」。研究也發現，鋅的濃度在攝護腺的含量最高，約為其他部位的8倍以上，具有殺菌的能力，而且罹患攝護腺腫大及攝護腺炎的患者，攝護腺液的含鋅量亦會下降，顯示鋅對保護攝護腺的確有相關。
除此之外，鋅對於精蟲品質也大有影響，研究發現提高攝護腺細胞中鋅濃度可以有效地治療及預防攝護腺癌，且當精子內鋅濃度高，精子活動力愈好，可幫助生育能力。。專家表示，鋅是合成蛋白質的重要元素，和精子的形成有關，在許多的動物實驗中可以觀察到當飲食中缺乏鋅時，容易造成精子活動力降低及生育率降低，如果人體缺乏將會造成生長遲緩、睪丸發育不良，但如果補充足夠的鋅則可以增強精子的活動，對維持正常的生殖功能很重要。
但專家也指出，雖然鋅對精蟲製造及活動力有很重要，但根據衛生署的建議，人體每天只需要15毫克的鋅，所以建議從一般飲食中攝取鋅即可，不宜單獨大量補充鋅，因為過量的鋅也會產生中毒的現象。
在食物中，植物性食品如大豆、花生、蘿蔔、深綠色蔬菜都是含有鋅的食物，而動物性食物中牡蠣、紅肉、雞肝和蛋黃等都是富含鋅的食物，所以只要均衡飲食，一般都可以攝取足夠的鋅。
此外，南瓜子中也含豐富的鋅，研究發現提高攝護腺細胞中鋅濃度可以有效地治療及預防攝護腺癌，且當精子內鋅濃度高，精子活動力愈好，可幫助生育能力。
南瓜子中還含有多種不飽和脂肪酸，有助於防治動脈硬化、糖尿病，還含有多種維他命，是提供維他命B及E很好的來源，此外，也有助於排尿順暢。
南瓜子油膠囊是以1000毫克為單位，每天2~3顆即可維持健康需求。鋅錠與南瓜子油膠囊，建議在餐後食用，吸收效果較好。
【維他命A、C、E】
專家表示，維他命C、E等抗氧化劑可降低攝護腺癌罹患率，減少攝護腺癌所引起的死亡率。其中維他命Ｅ又稱為生育酚，也就是和生長以及生殖系統的發育有關，所以如果缺乏維他命Ｅ將造成生長發育不良，並且對男性來說，會使精蟲數目減少，精蟲活動力降低，以至於生殖能力也降低；同時維他命Ｅ有抗氧化作用，缺乏它就容易老化，自然也會影響生殖能力的降低。
維他命Ｅ存在於植物胚芽裡，像乾果類食物富含維他命Ｅ，專家建議，要補充維他Ｅ可以吃些核桃、豆類以及杏仁等乾果類食物，因為核桃等乾果類熱量極高，所以一天吃1~2份 ，大約是15~30公克就足夠了。
【核酸】
專家表示，核酸是製造細胞的重要元素，也是精子製造的重要原料，同時核酸還有增加精蟲活動力以及加速新陳代謝，以及增強性慾的效果。
俗話說：「吃什麼，補什麼」，所以飲食中可吃點富含核酸的食物，例如魚的精巢。但專家也強調，核酸雖有許多的好處，可是這類食物含有較高的膽固醇，對痛風、腎臟病患則不宜，同時有些人因為由食物中獲得核酸的效率低，所以可藉由補充劑來補充核酸，避免過高的膽固醇。
【茄紅素】
番茄相關食品前兩年曾經紅極一時，曾榮獲美國知名期刊《時代雜誌》（Time）評選為10項最佳營養食品首選，這是因為多項研究發現番茄內的茄紅素（lycopene）具有抗氧化活性，抗自由基的能力比β-胡蘿蔔還強，受到科學家的矚目。
番茄紅素可改善因攝護腺癌而提高的PSA值，更可減輕骨骼疼痛、泌尿道不適症狀。
來自美國健康職業追蹤調查的研究指出，每星期攝取10次以上番茄或番茄製品者，罹患攝護腺癌的機率減少3成。美國哈佛大學醫學院的研究也發現，番茄紅素有助降低攝護腺癌發生率。
雖然我們可以從許多食物中獲取茄紅素，像是新鮮番茄、番茄醬、番茄糊、番茄汁，還有紅肉西瓜、木瓜、石榴、紅葡萄柚中也有茄紅素成分，不過要獲取較多的茄紅素可就有學問了，由於番茄組織被破壞愈多，茄紅素的釋出也愈多，因此，加工後的番茄製品所釋出的茄紅素要比完整的番茄來得多，在烹調時加點油，也有助於茄紅素的釋出。
有研究指出，針對攝護腺癌患者每天補充含30毫克番茄紅素的營養補充品維持三周後，腫瘤細胞不但縮小，可降低醫學治療造成的副作用及癌細胞轉移可能性。
【硒】
美國國家癌症中心研究發現，每天補充硒200微克，男性發生攝護腺癌機率減少近2/3；均衡的營養素及抗氧化劑有助於預防攝護腺疾病的發生，包括維他命D、E及礦物質硒、鋅與多種植物素等
硒的每日建議攝取量為50微克，由於硒的部分作用需要維他命E的幫忙，最好與維他命E同服，或是需注意飲食中維他命E的補充。此外，維他命C對硒的正常代謝非常重要，缺乏維他命C的情況下，硒就不能正常執行其完全的功能，所以需注意維他命C的補充。
【Omega-3多元不飽和脂肪酸】
瑞典長達30年的研究發現，多吃深海魚類可使罹患攝護腺癌機率的風險降低3倍，這是因為魚油中含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，對攝護腺疾病的預防有正面的幫助。
【大麥苗、綠藻】
除了這些營養素之外，目前坊間也有許多保健食品強調可以有保護生殖系統的作用，像是大麥苗、綠藻等。研究指出，飲食中每1000大卡含25-30公克的可溶性纖維，有助於降低血清中的攝護腺特異抗原——PSA值，減緩發生攝護腺肥大的危險性。綠藻富含核酸，以及許多微量元素，所以也成為流行的保健食品，專家表示，綠藻一天補充20~30公克即可，不需太多。
專家也強調，這些食品並沒有療效，只有保健的效果，而事實上，男性想要做好生殖系統的保健，最重要的還是飲食均衡，並建立規律的生活，適當的運動，尤其也應注意生活的減壓，因為壓力也可能影響性功能。對於許多營養素的補充應適量即可，否則過量補充超過身體所需，不僅量浪費金錢，對身體也是一種負擔。
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