應對5類運動損傷

 隨著越來越多關注健康的人加入健身大軍,運動損傷就成為我們不得不關注的問題。專家指出,就日常健身而言,常見的損傷大概可分為5類,每類損傷的症狀、易發部位、處理方法都不盡相同,下面一一列舉:

 

【皮膚損傷】

 最常見的損傷莫過於皮膚表面的擦傷了,多發生於身體四肢部位。器械使用不當時,非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺,塗上紅藥水即可;如果擦傷部位較臟或有滲血,應該先用生理鹽水清洗創口,然後再塗紅藥水。

 

 如果運動時鞋不合腳,或是不帶手套進行舉重等力量練習,手腳皮膚非常容易被磨出水泡。這時,可以塗點潤滑膏或凡士林。如果水泡已經破掉,有液體滲出,應該及時把水泡內的水擠幹,然後抹上一些抗菌藥膏。

 

【肌肉及軟組織損傷】

 運動中,肌肉急劇收縮或被過度牽拉,就容易造成肌肉拉傷。這時要立即停止運動,並進行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷,使小血管收縮,減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初,切忌揉搓和熱敷。

 

 此外,身體局部與鈍器發生碰撞,會造成軟組織挫傷,也就是俗話說的「磕著碰著」。輕度損傷不需要特殊處理;比較嚴重的損傷,可以外用活血化淤的藥物,比如正紅花水、止痛噴霧劑、雲南白藥等。

 

【韌帶及關節損傷】

 韌帶及關節損傷是由關節部位突然過度扭轉、超出正常生理範圍造成的,輕者造成韌帶拉傷,重者造成韌帶斷裂或關節脫臼。最易發生韌帶及關節損傷的部位有膝關節、踝關節、腰椎以及腕掌部。

 

 急性損傷發生後,應立即停止活動,然後局部冷敷。1~2天后,可以使用溫熱毛巾熱敷,並按摩受傷部位以促進血液迴圈、幫助身體恢復。如果損傷較重,發生韌帶撕裂或關節脫臼,應保持安靜,儘量不要活動,及時到醫院就診。韌帶組織不易再生,因此,早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當,會造成結疤等影響關節活動的功能性障礙。

 

【出血、骨折】

 出血和骨折屬於比較嚴重的運動損傷。一旦出現,在對受傷部位進行緊急處理後,應立即送醫院救治。

 

 如果肢體被割傷、戳傷後導致出血,主要可通過以下方法緊急處理:抬高肢體,使出血部位高於心臟;簡單清洗傷口,然後用繃帶擠壓包扎;手腳、小臂或小腿發生出血時,可彎曲肘關節或膝關節並加棉墊,然後用繃帶作「8」字形包扎。

 

 常見的骨折分為兩種,閉合性骨折和開放性骨折。發生骨折後,應首先用紗巾對傷口做初步固定,再用擔架或平木板固定患者送醫院處理。注意運送傷者過程中儘量不挪動骨折部位。

 


 

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