型、色、體、徵(永康堂‧張老師)

胸大肌、三角肌前部、喙肱肌和肱二頭肌長頭。 

胸大肌 

位置： 

      胸前皮下，為扇形扁肌。 

起點： 

      鎖骨部起於鎖骨內機時半。 

      胸肋部起於胸骨前面和上部6個肋軟骨。 

      腹部  起於腹直肌鞘前臂。 

止點： 

      共同止於肱骨大結節脊。 

功能： 

      近側支撐： 屈上臂，使上臂內收，旋內。 

       遠側支撐： 拉引軀幹向上臂靠近，輔助提肋，助吸氣。

喙肱肌

位置：

      上臂內側前面上部， 肱二頭肌短頭深面。

起點：

      肩胛骨喙突

止點：

      肱骨內側中部。

近固定：

      使上臂在肩關節處屈，內收。

三角肌

位置：

      肩部外側皮下。呈三角形，為多羽狀肌。

起點：

      前部；鎖骨的三角肌粗隆。

      中部；肩胛骨的肩峰

      後部；肩胛岡 。

止點：

      三部的肌纖維向外下方逐漸集中，止於肱骨的三角肌粗隆。

功能：

      近固定：

        前部收縮：使上臂屈和旋內。

        中部收縮：使上臂外展到水準位置。同時收縮使上臂外展

        後部收縮：使上臂伸，旋外。

      遠固定：三角肌收縮起加固肩關節的作用，使肩胛骨上提。 

輔助練習：

      負重直臂側平舉練習，手握啞鈴前平舉練習。

肱二頭肌

位置：

      上臂前面皮下。

起點：

      長頭：肩胛骨孟上粗隆

      短頭：肩胛骨的喙突。

止點：

      橈骨粗隆和前臂筋膜。

功能：

      近側支撐：屈上臂，屈前臂，前臂旋外。

      遠側支撐：使上臂靠近前臂。

輔助練習：

      引體向上，杠鈴挺舉等。