應對5類運動損傷
隨著越來越多關注健康的人加入健身大軍，運動損傷就成為我們不得不關注的問題。專家指出，就日常健身而言，常見的損傷大概可分為5類，每類損傷的症狀、易發部位、處理方法都不盡相同，下面一一列舉：
【皮膚損傷】
最常見的損傷莫過於皮膚表面的擦傷了，多發生於身體四肢部位。器械使用不當時，非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺，塗上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應該先用生理鹽水清洗創口，然後再塗紅藥水。
如果運動時鞋不合腳，或是不帶手套進行舉重等力量練習，手腳皮膚非常容易被磨出水泡。這時，可以塗點潤滑膏或凡士林。如果水泡已經破掉，有液體滲出，應該及時把水泡內的水擠幹，然後抹上一些抗菌藥膏。
【肌肉及軟組織損傷】
運動中，肌肉急劇收縮或被過度牽拉，就容易造成肌肉拉傷。這時要立即停止運動，並進行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷，使小血管收縮，減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初，切忌揉搓和熱敷。
此外，身體局部與鈍器發生碰撞，會造成軟組織挫傷，也就是俗話說的「磕著碰著」。輕度損傷不需要特殊處理；比較嚴重的損傷，可以外用活血化淤的藥物，比如正紅花水、止痛噴霧劑、雲南白藥等。
【韌帶及關節損傷】
韌帶及關節損傷是由關節部位突然過度扭轉、超出正常生理範圍造成的，輕者造成韌帶拉傷，重者造成韌帶斷裂或關節脫臼。最易發生韌帶及關節損傷的部位有膝關節、踝關節、腰椎以及腕掌部。
急性損傷發生後，應立即停止活動，然後局部冷敷。1~2天后，可以使用溫熱毛巾熱敷，並按摩受傷部位以促進血液迴圈、幫助身體恢復。如果損傷較重，發生韌帶撕裂或關節脫臼，應保持安靜，儘量不要活動，及時到醫院就診。韌帶組織不易再生，因此，早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當，會造成結疤等影響關節活動的功能性障礙。
【出血、骨折】
出血和骨折屬於比較嚴重的運動損傷。一旦出現，在對受傷部位進行緊急處理後，應立即送醫院救治。
如果肢體被割傷、戳傷後導致出血，主要可通過以下方法緊急處理：抬高肢體，使出血部位高於心臟；簡單清洗傷口，然後用繃帶擠壓包扎；手腳、小臂或小腿發生出血時，可彎曲肘關節或膝關節並加棉墊，然後用繃帶作「8」字形包扎。
常見的骨折分為兩種，閉合性骨折和開放性骨折。發生骨折後，應首先用紗巾對傷口做初步固定，再用擔架或平木板固定患者送醫院處理。注意運送傷者過程中儘量不挪動骨折部位。
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