型、色、體、徵(永康堂‧張老師)

特點 

 1、多關節肌

僅對一個關節起作用則比較有利。因為多關節肌一般要比單關節長些，如果它僅對一個關節起作用，則彈性強，發力大，引起環節運動的幅度大，在該關節的伸展性也大，這是它比單關節優勢的地方。 

例：跑步後蹬結束的折疊前擺動作。

2、多關節肌同時作用於其所跨的關節時，易出現功能性「主動不足」與功能性「被動不足」

一、功能性「主動不足」

多關節肌在一個環節運動時已經縮短，在另一個環節運動時再縮短就比較困難，這種現象稱為多關節肌功能性「主動不足」

例：

       股後肌群，先伸髖再屈膝，比較困難。《後踢球》

       擒拿。強迫對手屈腕後，致使屈指關節力量不足，器械下落。

二、功能性「被動不足」

多關節肌在一個環節運動時被拉長，在另一個環節運動睦再繼續被拉長就較為費力，這種現象稱為多關節肌的被動不足。

三、在體育上的應用

 1、盡可能避免發生關節肌的「主動不足」和「被動不足」使力量集中於一個關節。

例：

足跟向後踢足球，足球的位置在關節垂直線下方稍前，這樣的身體位置使股後肌群的力量可以集中在膝關節的屈上，不需要伸髖，這樣踢足球的力量就強。

如果足球的位置距髖關節垂直線較遠，由於股後肌群的功能性「主動不足」因為它先伸髖，屈膝的力量就減弱了。

2、 訓練可以有針對性地提高伸展性

例：跪撐後倒

目的：

       解決股直肌被動不足

       在被動不足的情況增強其伸展性。