型、色、體、徵(永康堂‧張老師)

（一）、髖關節的遠側環節——大腿在髖關節運動的主要肌肉 

1、大腿在髖關節屈的肌肉：髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、恥骨肌等。 

《1》、髂腰肌 

位置：脊柱腰部兩側和骨盆內，是一塊強有力的肌肉，由腰大肌、腰小肌、髂肌組成。

起點：腰大肌起於第十二胸椎和上四腰椎體的側面橫突，髂肌起於髂窩

止點：三肌合成一腱、止於股骨小轉子。

機能：

近固定：

使大腿屈，如；跑時的前提動作。

使大腿旋外。如；剪式跳高起跳腿過杆外轉動作。

遠固定：兩側肌肉同時收縮，能使軀幹前屈和骨盆前傾。如仰臥起坐動作。

輔助練習：懸垂舉腿、負重高抬腿、負重深蹲。

2、大腿在髖關節伸的肌肉：臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌等。

【1】臀大肌

位置：骨盆後外側面,呈四方形強大的扁厚肌。

起點：髂骨翼外面,骶骨和尾骨後面。

止點：股骨臀肌粗隆。

機能:

近固定:使大腿後伸和旋外,後擺腿和後踢腿動作。

遠固定:一側收縮使骨盆向對側轉動【體轉運作】

兩側收縮：使骨盆後傾【維持人體直立

輔助練習：俯臥背腿和負重腿的屈伸。

【2】股二頭肌

位置:大腿後面外側,有長短二個頭。

起點：長頭起坐骨結節，短頭起股骨脊外唇的下半部。

止點：兩頭於大腿下1/3處匯合,以其腱止於腓骨小頭。。

近固定：

屈膝關節（屈膝時,以使小腿旋外）

伸髖關節

遠固定：

使大腿在膝關節處屈【牽拉股骨向後】

伸膝時,則使骨盆後傾。

【3】半腱肌和半膜肌

位置：大腿後面金內側,半膜肌【脛骨內側髁】在半腱肌【外層】深面。。

起點：坐骨結節

止點：脛骨粗隆內側。

近固定：使大腿旋內以外,和股二頭肌相同【大腿伸】

遠固定：同股二頭肌,大腿在膝關節處屈,小腿伸時使骨盆後傾。

輔助練習：俯臥背腿,負重體屈伸。

【4】大收肌：是大腿內側群中最強大的一塊肌肉。

位置：大腿內側深面。

起點：坐骨結節,坐骨下支和恥骨下支。

止點：股骨粗線,內唇上下文2/3部及股骨內上髁,收肌結節。

近固定：使大腿內收,旋外和後伸。

遠固定：使骨盆後傾。

大腿在髖關節外展的肌肉：臀中肌、臀小肌、臀大肌部、闊筋膜張肌和梨狀肌等。

4、大腿在髖關節內收的肌肉：恥骨肌、長收肌、短收肌、股薄肌和大收肌等。

5、大腿在髖關節旋內的肌肉：臀中肌前部、臀小肌前部、闊筋膜張肌。

6、大腿在髖關節旋外的肌肉：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、。恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和梨狀肌。

（二）髖關節的近側環節——骨盆在髖關節運動的主要肌肉

骨盆可視為髖關節的近側環節，骨盆繞一側或兩側關節的三個軸做前傾、後傾、傾屈和迴旋運動，是由跨過髖關節的肌肉在遠固定條件下收縮實現的。