泌尿生殖系統,保健品特選 

 

 許多的研究發現,有些營養素對男性泌尿生殖系統有保健作用,不過營養學家提醒,這些食品並沒有療效,補充應適量即可。

 

 不論是男性不孕比率升高,或是因著平均壽命延長,攝護腺肥大、攝護腺癌等「長壽病」情形愈來愈普遍,現代男士都應多注意生殖系統的健康。

 

 專家表示,新的醫學研究發現,食物中許多的營養素如維他命ACE,微量元素硒、鋅,以及茄紅素等對男性生殖系統都有很好的保健功效,均衡攝取這些營養素可以照顧好生殖系統的健康。

 

男性泌尿生殖系統有幫助的營養素包括:

 

【鋅】

 調查指出,55歲以上的男性約4位就有1位有攝護腺肥大的問題,到了65歲,每10位中更高達7位,因此攝護腺肥大也被稱為「男人長壽病」。研究也發現,鋅的濃度在攝護腺的含量最高,約為其他部位的8倍以上,具有殺菌的能力,而且罹患攝護腺腫大及攝護腺炎的患者,攝護腺液的含鋅量亦會下降,顯示鋅對保護攝護腺的確有相關。

 

 除此之外,鋅對於精蟲品質也大有影響,研究發現提高攝護腺細胞中鋅濃度可以有效地治療及預防攝護腺癌,且當精子內鋅濃度高,精子活動力愈好,可幫助生育能力。。專家表示,鋅是合成蛋白質的重要元素,和精子的形成有關,在許多的動物實驗中可以觀察到當飲食中缺乏鋅時,容易造成精子活動力降低及生育率降低,如果人體缺乏將會造成生長遲緩、睪丸發育不良,但如果補充足夠的鋅則可以增強精子的活動,對維持正常的生殖功能很重要。

 

 但專家也指出,雖然鋅對精蟲製造及活動力有很重要,但根據衛生署的建議,人體每天只需要15毫克的鋅,所以建議從一般飲食中攝取鋅即可,不宜單獨大量補充鋅,因為過量的鋅也會產生中毒的現象。

 

 在食物中,植物性食品如大豆、花生、蘿蔔、深綠色蔬菜都是含有鋅的食物,而動物性食物中牡蠣、紅肉、雞肝和蛋黃等都是富含鋅的食物,所以只要均衡飲食,一般都可以攝取足夠的鋅。

 

 此外,南瓜子中也含豐富的鋅,研究發現提高攝護腺細胞中鋅濃度可以有效地治療及預防攝護腺癌,且當精子內鋅濃度高,精子活動力愈好,可幫助生育能力。

 

 南瓜子中還含有多種不飽和脂肪酸,有助於防治動脈硬化、糖尿病,還含有多種維他命,是提供維他命BE很好的來源,此外,也有助於排尿順暢。

 

 南瓜子油膠囊是以1000毫克為單位,每天2~3顆即可維持健康需求。鋅錠與南瓜子油膠囊,建議在餐後食用,吸收效果較好。

 


 

【維他命ACE

 專家表示,維他命CE等抗氧化劑可降低攝護腺癌罹患率,減少攝護腺癌所引起的死亡率。其中維他命E又稱為生育酚,也就是和生長以及生殖系統的發育有關,所以如果缺乏維他命E將造成生長發育不良,並且對男性來說,會使精蟲數目減少,精蟲活動力降低,以至於生殖能力也降低;同時維他命E有抗氧化作用,缺乏它就容易老化,自然也會影響生殖能力的降低。

 

 維他命E存在於植物胚芽裡,像乾果類食物富含維他命E,專家建議,要補充維他E可以吃些核桃、豆類以及杏仁等乾果類食物,因為核桃等乾果類熱量極高,所以一天吃1~2 ,大約是15~30公克就足夠了。

 

【核酸】

 專家表示,核酸是製造細胞的重要元素,也是精子製造的重要原料,同時核酸還有增加精蟲活動力以及加速新陳代謝,以及增強性慾的效果。

 

俗話說:「吃什麼,補什麼」,所以飲食中可吃點富含核酸的食物,例如魚的精巢。但專家也強調,核酸雖有許多的好處,可是這類食物含有較高的膽固醇,對痛風、腎臟病患則不宜,同時有些人因為由食物中獲得核酸的效率低,所以可藉由補充劑來補充核酸,避免過高的膽固醇。

 

【茄紅素】

 番茄相關食品前兩年曾經紅極一時,曾榮獲美國知名期刊《時代雜誌》(Time)評選為10項最佳營養食品首選,這是因為多項研究發現番茄內的茄紅素(lycopene)具有抗氧化活性,抗自由基的能力比β-胡蘿蔔還強,受到科學家的矚目。

 

 番茄紅素可改善因攝護腺癌而提高的PSA值,更可減輕骨骼疼痛、泌尿道不適症狀。

 

 來自美國健康職業追蹤調查的研究指出,每星期攝取10次以上番茄或番茄製品者,罹患攝護腺癌的機率減少3成。美國哈佛大學醫學院的研究也發現,番茄紅素有助降低攝護腺癌發生率。

 

 雖然我們可以從許多食物中獲取茄紅素,像是新鮮番茄、番茄醬、番茄糊、番茄汁,還有紅肉西瓜、木瓜、石榴、紅葡萄柚中也有茄紅素成分,不過要獲取較多的茄紅素可就有學問了,由於番茄組織被破壞愈多,茄紅素的釋出也愈多,因此,加工後的番茄製品所釋出的茄紅素要比完整的番茄來得多,在烹調時加點油,也有助於茄紅素的釋出。

 

 有研究指出,針對攝護腺癌患者每天補充含30毫克番茄紅素的營養補充品維持三周後,腫瘤細胞不但縮小,可降低醫學治療造成的副作用及癌細胞轉移可能性。

 


 

【硒】

美國國家癌症中心研究發現,每天補充硒200微克,男性發生攝護腺癌機率減少近2/3;均衡的營養素及抗氧化劑有助於預防攝護腺疾病的發生,包括維他命DE及礦物質硒、鋅與多種植物素等

 

 硒的每日建議攝取量為50微克,由於硒的部分作用需要維他命E的幫忙,最好與維他命E同服,或是需注意飲食中維他命E的補充。此外,維他命C對硒的正常代謝非常重要,缺乏維他命C的情況下,硒就不能正常執行其完全的功能,所以需注意維他命C的補充。

 

Omega-3多元不飽和脂肪酸】

 瑞典長達30年的研究發現,多吃深海魚類可使罹患攝護腺癌機率的風險降低3倍,這是因為魚油中含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,對攝護腺疾病的預防有正面的幫助。

 

【大麥苗、綠藻】

 除了這些營養素之外,目前坊間也有許多保健食品強調可以有保護生殖系統的作用,像是大麥苗、綠藻等。研究指出,飲食中每1000大卡含25-30公克的可溶性纖維,有助於降低血清中的攝護腺特異抗原——PSA值,減緩發生攝護腺肥大的危險性。綠藻富含核酸,以及許多微量元素,所以也成為流行的保健食品,專家表示,綠藻一天補充20~30公克即可,不需太多。

 

 專家也強調,這些食品並沒有療效,只有保健的效果,而事實上,男性想要做好生殖系統的保健,最重要的還是飲食均衡,並建立規律的生活,適當的運動,尤其也應注意生活的減壓,因為壓力也可能影響性功能。對於許多營養素的補充應適量即可,否則過量補充超過身體所需,不僅量浪費金錢,對身體也是一種負擔。

 

 

 

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